「預防骨鬆的上肢阻力運動」[解答]@e等公務園+e學中心

E等公務員測驗解答：預防骨鬆的上肢阻力運動，幫助學習更有效率。

  「預防骨鬆的上肢阻力運動」e等公務園+e學中心+學習平臺解答

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問：進行上肢阻力運動無法改善骨密度，也無助於降低骨折風險。

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問：上肢阻力運動只需要拉筋伸展，不需要負重動作，就能強化骨骼與肌肉力量。

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問：進行上肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。

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問：骨質疏鬆是因為骨骼內部結構出現什麼變化？

        骨骼變得更堅硬

v 骨骼出現大量孔隙

        骨骼鈣質堆積過多

        骨骼變得柔軟有彈性

問：以下何者不是能預防骨質疏鬆的活動？

        增加鈣質食物攝取

        適度曬太陽

        進行負重運動

v 和朋友聊天

問：人體骨量通常在什麼年齡區間達到最高峰？

        10到20歲

v 20到30歲

        30到40歲

        40到50歲

問：以下何者是高鈣食物？

v 豆腐

v 起司

v 莧菜

v 小魚乾

問：以下何者是坐姿上肢阻力運動中，練習舉水瓶活動能帶來的好處？

v 強化握力

v 增強上半身肌力與耐力

v 提升關節的穩定性與活動度

v 改善肌肉的協調性，維持身體穩定度

問：每週只需要曬太陽一次，每次15分鐘，就足以促進維生素D合成與鈣質吸收。

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問：66歲的蘇女士在健康檢查後被醫生告知有骨質疏鬆，以下何者不是她在日常生活可以多進行的活動？

        每天喝1到2杯的牛奶

        多吃深綠色蔬菜與高鈣食物

v 每天喝大量含糖飲料

        時常進行負重運動

問：站姿上肢阻力訓練的扶牆挺身運動，主要是訓練腿部肌力與行走能力。

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問：牛奶是可以預防骨質疏鬆的食物。

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問：坐姿舉水瓶可以幫助強化上半身肌力、提升握力。

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問：以下何者非坐姿上肢阻力訓練中拉彈力帶動作能帶來的好處？

        提升關節穩定性

v 增強視覺反應能力

        促進肌肉協調性、肌耐力

        改善核心控制能力

問：以下何者是站姿上肢阻力訓練中拉彈力帶所能帶來的好處？

v 提升上肢與肩部穩定性

v 強化背部肌群

v 增進核心穩定度

v 改善肩關節活動範圍