「預防肩頸痠痛的運動」[解答]@e等公務園+e學中心

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  「預防肩頸痠痛的運動」e等公務園+e學中心+學習平臺解答

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問：有關於運動前的注意事項，以下哪些正確？

        應穿著涼鞋

v 若有不適，應稍作休息

v 應避免只穿著襪子運動

        吃飽後可以馬上運動

問：自然靠牆時，頭部、肩膀、下半身無法都碰到牆，代表可能有肩頸僵硬的問題。

v ○

        ╳

問：在做爬牆下壓動作時，身體與手部往上爬到什麼程度可以停止？

        爬到高於頭10公分

v 爬到手爬不動，身體貼牆為止

        爬到高於頭5公分

        爬到高於頭15公分

問：在做雙手背側伸展+抬頭的時候，可以使用什麼物品輔助？

        桌子

        瑜珈球

        瑜珈墊

v 毛巾

問：正確的坐姿只要注意自己的姿勢即可，不用調整桌面與座椅高度。

        ○

v ╳

問：課程提到按摩哪些穴位可以舒緩肩頸痠痛？

v 肩井穴

        內關穴

v 陽陵泉穴

v 風池穴

問：關於正確的坐姿，應該調整身體朝向哪個方向。

        左前方

        右前方

v 正前方

        都可以

問：在做肩部繞圈時，應至少向前與向後各繞多少圈？

        1圈

        2~3圈

        8圈

v 3~5圈

問：看電視時，脖子向前延伸是正常的。

        ○

v ╳

問：站立時，手部虎口方向如果是朝向內側，代表您可能有圓肩的問題。

v ○

        ╳

問：在做前彎垂手後畫圓的動作時，可以使用什麼物品輔助？

v 無滑輪的椅子

v 牆面

v 桌子

        有滑輪的椅子

問：以下哪些課程中提到的運動前準備事項是正確的？

v 應找空曠且有牆面的場所進行運動

v 坐姿運動使用的椅子應有靠背，沒有扶手，高度剛好，穩固且沒有滑輪

v 穿著適合運動的服裝，避免過寬或過緊

v 穿著舒適的包鞋，在家中可赤腳進行

問：以下哪些肩頸狀況可能是姿勢不良所造成的？

v 富貴包

v 圓肩

v 肩頸痠痛

v 肩頸僵硬

問：在進行肩頸訓練相關動作時，停留秒數時應憋氣。

        ○

v ╳

問：躺著時，雙手放在頭部，手肘碰不到床代表可能有肩頸僵硬的問題。

v ○

        ╳