「預防頻尿、尿失禁的骨盆底肌運動」[解答]@e等公務園+e學中心

E等公務員測驗解答：預防頻尿、尿失禁的骨盆底肌運動，幫助學習更有效率。

  「預防頻尿、尿失禁的骨盆底肌運動」e等公務園+e學中心+學習平臺解答

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問：凱格爾運動可改善打噴嚏會漏尿的情形。

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問：對於尿失禁的觀念，以下何者正確？

v 不能因為擔心尿失禁而少喝水，而是要勤做凱格爾運動

切除攝護腺後，漏尿的問題無法藉由凱格爾運動改善

大部分的人會漏尿的主因是膀胱的儲存量變小

夜晚需要起來小便跟失眠的關聯性較大，無法藉由凱格爾運動改善

問：凱格爾運動是在鍛鍊骨盆底肌。

v ○

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問：剛小便完不到半小時又有尿意，很可能膀胱有過動的症狀。

v ○

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問：經常不到2個小時就想小便，這屬於頻尿的情況。

v ○

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問：突然尿急，並感覺難以憋住，可能跟膀胱滿溢有關。

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問：請問以下哪種人需要練習憋尿？

水喝很少又不愛走動

愛喝茶、咖啡這種利尿的飲品，以至於常需要小便

需要長途搭車

v 經常小便完不到1小時又有尿意

問：有哪些症狀的人需做凱格爾運動來緩解？

v 晚上睡覺要起來上好幾次廁所

早上起床感覺肚子很脹，但排尿速度很慢

v 經常小便完覺得沒尿乾淨，很快又想上廁所

v 打噴嚏或大笑時，有時會不小心漏尿

問：多攝取蛋白質有助於增強骨盆底肌。

v ○

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問：凱格爾運動怎麼做會最有效果？

搭配飲食，多攝取優質澱粉

站著做比躺著做的效果好

一邊憋尿一邊做運動，可提升效果

v 最好每天可以做5-10分鐘

問：關於做凱格爾運動，有什麼注意事項？

如果下腹不舒服是正常的，經常做便會舒緩

v 最好先小便再開始做運動

避免在午覺醒來後做運動

飯後半小時內做運動最佳，有利蛋白質轉換為肌肉

問：凱格爾運動對改善什麼症狀有幫助？

打噴嚏、咳嗽時會不小心漏尿

經常不到2個小時就想小便

晚上睡覺必須起來上好幾次廁所

v 以上皆是

問：吃什麼食物有助於增強骨盆底肌？

優質澱粉，例如：南瓜、蓮藕

富含維他命C的芭樂、檸檬

v 富含蛋白質的豆腐、蛋、魚和肉

發酵食物，例如：優格、泡菜

問：一般人尿急時都應該多憋尿，有助於改善尿失禁問題。

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問：凱格爾運動在改善尿失禁的功效上，對女性比較有效，對男性無效。

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