「與周公約在夢鄉-睡眠品質管理」[解答]@e等公務園+e學中心

與周公約在夢鄉-睡眠品質管理,E等公務員,E學中心,測驗

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一般成人每日的睡眠時數最好在79小時之間,而如果真的因為生活忙碌,最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求?

6小時

 

隨著年紀越大,因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長,但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數?

6-7小時

 

想要增加睡眠時數,對現代人來說可能是種奢求,在這樣的情形下,睡眠的「質比量更重要」。

 

雖然有時候很難決定上床休息的時間,但是我們至少可以做到固定時間起床,這也是調整生理時鐘的重點。

 

睡前放鬆的方法不包括以下何者呢?

看書

 

我們可以透過接觸清晨的陽光來調節生理時鐘,是因為這時的陽光有充足的什麼顏色光譜?

藍色

 

夜晚睡不著時,怎麼做是正確的呢?

起床動一動放鬆身體

 

半夜起床或上廁所時看一下時間,這個注意時間的行為可以讓情緒更安穩,有利後續睡眠。

 

我們在睡覺時,大腦也會跟著休息,因此能達到全面修復效果。

 

想要有規律作息,睡眠的時差應該在多少時間以內呢?

2小時

 

明明很累,想睡覺卻又睡不著,這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。

 

以下有關睡眠重要性的說明,何者是錯誤的呢?

睡眠時大腦會消耗身體中20%的血液與能量,讓身體代謝更快速。

 

當我們白天醒來後就開始累積什麼?累積足夠時就需要透過睡眠來還債。

睡眠債務

 

靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險,建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。

 

午睡補眠只適合用在長者及小孩身上,因為長者夜間睡眠時數較短,而小孩本來就需要較長時間的睡眠

 

成年人建議午睡時間為多長呢?

20-30分鐘

 

生理時鐘影響範圍甚廣,但不包括以下何者?

肌肉發展

 

以下有關睡眠習慣的說明,何者是錯誤的呢?

上床後感覺超過20分鐘仍睡不著,不要急著起身,而是想辦法繼續入睡。

 

趴睡時,容易造成脊椎過度彎曲,因此可以善用什麼技巧減少脊椎與頸部扭曲的風險?

高枕低椅

 

睡前聊天,讓我們睡覺時腦袋不由自主的停留在剛才的對話思緒中,嚴重影響到我們的睡眠品質。

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