「預防中風的有氧運動」[解答]@e等公務園+e學中心

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  「預防中風的有氧運動」e等公務園+e學中心+學習平臺解答

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問：只要週末做運動就足夠健康了。

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問：平常少吃一點就可以維護健康，沒運動也不會怎麼樣。

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問：中等強度的運動就是運動時還可以簡單講話但不能唱歌的程度。

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問：不建議一般中高齡者進行肌力訓練，會太累。

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問：運動前要吃得夠飽才有力氣運動。

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問：運動最好做到很喘才是最有效的。

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問：睡前做很多運動會更幫助睡眠。

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問：有氧運動除了可以幫助心臟和血管保持健康，也有助於血壓和膽固醇的控制。

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問：一般中高齡者運動時心跳大概在100-130下左右，即有達到中等強度。

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問：一開始做運動就會喘，表示不適合運動。

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問：良好的運動習慣是每週運動5次以上，每次30分鐘；或每週運動150分鐘以上。

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問：運動中冒冷汗，或是汗流不止，都是正常現象，可以繼續運動。

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問：走路或騎腳踏車去郵局辦事情也是增加運動的一種方式。

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問：運動後肌肉若有一點緊繃痠痛是正常的，可以透過伸展、按摩或是泡熱水緩解。

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問：上樓爬樓梯會傷膝蓋，要盡量避免。

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