「預防骨鬆的下肢阻力運動」[解答]@e等公務園+e學中心

E等公務員測驗解答：預防骨鬆的下肢阻力運動，供備考參考。

  「預防骨鬆的下肢阻力運動」e等公務園+e學中心+學習平臺解答

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問：在坐姿下肢阻力訓練，彈力帶運動中的「蹬腿下壓」動作，主要可以訓練下列哪一個肌群？

        背部肌群、臀小肌、股四頭肌

v 核心肌群、臀大肌、股二頭肌

        旋轉肌群、臀中肌、股三頭肌

        股四頭肌群、胸小肌、股內收肌

問：進行坐姿下肢阻力訓練中的「抬膝蹬腿向上抬」動作，主要可以訓練哪些肌群？

        三角肌前束、中束、後束

v 腹直肌、髂腰肌、股四頭肌

        胸大肌、臀中肌、臀小肌

        背部肌群、股外側肌群

問：進行坐姿上肢阻力訓練中，椅起動起來運動的「單邊抬膝開跨」動作時，需要注意哪些事項？

v 膝蓋向外側打開約30~45度

        身體盡量大幅度晃動增加效果

v 核心收緊

v 避免髖部轉動過大

問：下列何者是坐姿下肢阻力訓練中「椅起動起來」運動的功能?

        強化核心與下肢肌群

        改善髖關節活動度

        提升下肢協調與控制力

v 以上皆是

問：以下哪一項不是造成骨質流失的危險因子？

        營養不均衡

v 長期運動習慣

        吸菸

        過量飲酒

問：運動對骨骼健康的益處不可忽視，無論是強化骨密度、增加骨骼穩定性，還是預防骨質疏鬆，都是其長期效益的一部分。

v ○

        ╳

問：進行下肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。

v ○

        ╳

問：進行站姿下肢阻力訓練中的「負重深蹲」動作時，背部應保持挺直，避免圓弓或過度前傾。

v ○

        ╳

問：以下哪些行為有助於預防骨質疏鬆？

v 增加高鈣食物攝取

v 每週曬太陽2～3次，每次15分鐘

        吸菸促進骨骼健康

v 進行負重運動

問：進行坐姿下肢阻力訓練中，彈力帶運動的「往外撐」動作時，要注意不要讓骨盆傾斜或側倒，否則容易影響髖部穩定度，也要避免腳趾過度向上或向下，才不會影響臀部肌群參與，降低訓練效果。

v ○

        ╳

問：練習坐姿下肢阻力訓練的彈力帶運動，可以帶來的好處?

v 增強下肢肌力與穩定度。

v 強化核心控制，提高身體穩定性與協調性。

v 提升髖關節靈活度，減少關節僵硬與不適。

v 改善腿部耐力，增強日常活動表現，像是起身、上下樓梯等動作。

問：進行站姿下肢阻力訓練中的「負重分腿蹲」動作時，前腿膝蓋可以超過腳尖以增加下蹲深度。

        ○

v ╳

問：練習站姿下肢阻力訓練中的彈力帶運動，可以帶來哪些好處？

v 增強下肢肌群力量

v 促進髖、膝、踝關節的靈活度

v 增加核心穩定度

v 提升平衡感與身體控制能力

問：多練習站姿下肢阻力訓練中的「側向抬腿」動作，可以增加下肢關節和肌群的穩定性。

v ○

        ╳

問：為了安全地進行坐姿下肢阻力訓練，建議選用哪一種椅子？

        有滑輪的椅子

        有扶手的沙發椅

v 穩固、無滑輪且有靠背的椅子

        低矮的小矮凳